Системный Декрет

Еда не сладкая тоже будет) Но смысл таких рецептов не только в том, что это замена покупным сладостям, а в том, что это помогает закрывать норму белка не прибегая к протеину. Почти сто процентов вкусняшек моих из творога и греческого йогурта, из мягких творожков и яиц. В одной банке греческого 25 г. белка. Чем обычные сладости похвастаться не могут. А набрать надо за день 115 где-то мне. Например Алиса у меня это в чистом виде никогда есть не будет. Я ем и чисто творог и могу греческий йогурт банками есть, но частенько хочется чего-то интересного и попутно закрыть тягу к сладкому. Горький шоколад тут точно не поможет. Можно конечно куру и гречку весь день есть ещё. Белок закроется, но хочется показать, что можно кушать много, вкусно и при этом сбалансированно! Покупные булочки, пиццу, бургер я тоже ем. Их можно вписать в калораж, но обычно на ужин потом сидишь и думаешь, а как теперь белок добрать. И чтобы без жиров, которые уже закончились из за бургера в обед.

Делюсь с вами подборкой сладких и не сладких завтраков. С недавних пор начала есть овсянку долгой варки на завтрак. Планирую попробовать ещё другие каши. Но есть нюанс. Если съесть просто тарелку овсянки, очень скоро снова захочется есть. ➡️Важно, чтобы завтрак был сбалансирован! А каждый основной прием пищи содержал в себе не менее 30 г. белка. Почему после овсянки снова голод? Ведь это долгий углевод.  Скачок инсулина: чистая углеводная каша быстро поднимает уровень глюкозы, организм выделяет много инсулина, и вскоре уровень сахара падает ниже нормы - здравствуй голод. Что сделать.⤵️ Добавьте к каше белки и жиры. Кусочек масла, орехи (20 г в день не больше), авокадо. Дополните яйцами, можно замешать белок прямо в кашу. Добавьте сыр или творог/творожок. И в довершение шикарно подойдёт клетчатка - ягоды например. Таким образом, жиры вместе с углеводами будут перевариваться на много дольше, замедляя их усвоение. А белок отвечает за максимальную длительность сытости и подавление чувства голода на гормональном уровне. Также помним, что белок стабилизирует сахар в крови. Привет, ГСД опыт. А значит глюкоза поднимется и опустится плавно, не создавая инсулиновую яму. Такие дела. А вы что едите на завтрак?

Примерно на столько всё плохо в моей жизни с вкусняшками, чтобы было окончательно понятно. ♥️☺️ Ещё купила цельнозерновые хлебчики-чипсы 161 ккал на всю пачку и всего 1 грамм жира и кукурузные палочки! ❤️ 190 на пачку.

Делюсь ссылками: Тесто фило GRETTA: https://ozon.ru/t/UuEsbLE Топпинг шоколадный: https://ozon.ru/t/QWmqtCc Сгущёнка: https://ozon.ru/t/r9VmqKg Шоколадного топинга сейчас на Озоне уже нет, карамельного вроде там и не было. Первый раз я заказывала на Озоне, а теперь я окончательно шибанулась на их продукции и заказываю в офиц магазине: https://www.bombbar.ru/ 🤳